有經(jīng)驗的人為您解讀冬季鍛煉的比較好時間

信息來源：http://m.chantry.cn/ 發(fā)布時間：2012/12/29 8:53:23 點擊數(shù)： Tags: 過濾器產(chǎn)品

雖然是已經(jīng)進入冬季了，但是相信很多人的鍛煉習慣還是沒有改變的，而在冬季鍛煉的時候，室外的空氣污染是我們不能忽視的問題，因此選擇比較好時間鍛煉是很必要的，現(xiàn)在就讓有經(jīng)驗的人告訴你什么是冬季鍛煉比較好時間段吧!

現(xiàn)在主動進行體育鍛煉的人越來越多，甚至有些人會“冬練三九，夏練三伏”，冬季的大特點是氣溫低，早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間，既錯開身體和環(huán)境的低溫時段也避開早晨的污染時段，從而達到良好的健身目的。

冬季的晴天氣溫變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和，而人體活動受“生物鐘”控制，也是遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季健身的時間選擇下午的14--19是比較理想的。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，比較容易進入運動狀態(tài)。而在早晨或上午9前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低，在寒冷環(huán)境下進行長時間運動，體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調能力下降等現(xiàn)象。

據(jù)有經(jīng)驗的人研究發(fā)現(xiàn)，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前后不易擴散，而當太陽出來后，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴散。即便沒有逆溫層，也因為陽光尚未出現(xiàn)的清晨，一夜沒有進行光合作用的綠色植物附近，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面，這個時候早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康，所以，如果選擇上午健身，應該在10時左右開始為宜，這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。

生活中老年人是冬季晨練大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”，好將晨練與曬太陽結合起來。當然，晨練前的準備也很重要，可以先喝一杯白開水或牛奶、豆?jié){，好還吃點面包、餅干之類的食物，然后在室內走動走動，活絡一下關節(jié)、肌肉，待太陽升起后、有明顯暖意時再外出晨練。

這個冬季鍛煉比較好時間還是主要針對老年人的，因為冬季的空氣污染一向是比較重的，在室內我們可以使用空氣過濾器進行凈化，但是在室外的話就完全靠自身的抵御能力了!

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